999ask帐号登录
还没有帐号?立即注册
您所在的位置:首页 > 图览健康 > 怎样做能够打造完美人鱼线

怎样做能够打造完美人鱼线

2016-12-20 16:37:16
0

  人鱼线亦称:人鱼纹,指的是胯部与下腹肌之间形成的一条线,因其形似于人鱼下部略收缩的形态 故称之为人鱼线。

  八个动作练人鱼线:

  1、上腹部仰卧起坐

  仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35~40度,下背要贴紧地面,动作恢复平躺 人鱼线锻炼示范时要缓慢,此动作反复做15至20下。

  2、下腹卷体动作

  平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

  3、侧腹旋转肌群

  动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

  4、抗力球侧腹训练

  站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

  5、腹内外斜肌训练

  采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。

  6、腰部旋转机

  平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

  7、腹部训练机

  平躺在器材上,双手握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身体卷体的动作,动作持续来回15至20下。要注意的是,身体躺回时不可完全放松。

  8、棒式起撑

  将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。

分享到:
热门推荐
网友跟贴
0条评论
未登录
  • 全部评论
专家在线问答
李达住院医师
产科
中山二院
张小龙住院医师
妇产科综合
宜昌市中心医院
胡友斌副主任医师
妇产科综合
青岛市妇女儿童医疗保健中心
刘瑞磊主治医师
妇产科综合
临沂市人民医院