999ask帐号登录
还没有帐号?立即注册
您所在的位置:首页 > 心理探秘 > 那些能缓解压力的营养元素

那些能缓解压力的营养元素

2014-12-08 07:34:42
0

  那些能缓解压力的营养元素。现代社会的竞争越来越大,人们所承受的压力也越来越大。如何缓解压力也成了职场人士必须掌握的手段。有人选择运动,有人选择放松。其实只要吃对了食物,补对了营养就可以轻轻松松简简单单的缓解压力。下面就让我们一起看看,哪些营养元素能起到缓解压力的效果吧。

  根据美国旧金山大学加州分校研究发现,压力与食欲之间的确有关连性,而且甜食、高脂、高卡路里的食物似乎更能缓和身体对慢性压力的反应,不过妳更应该注意的是,这些可以短暂让妳纾发压力的食物,长期下来所造成的脂肪累积现象,对身体却是重大负担。

  藉由饮食是否真能达到纾解压力的目的,从营养素对人体产生的作用来看,食物中确实含有纾解压力的因子。善用富含此类营养素的食物,在饮食的过程中搭配细嚼慢咽、舒适的用餐环境及心情,的确可以达到食物纾压的效果。有那些营养素与抗压、解压有关,有健康饮食概念的妳一定要知道。

  维生素B1:

  维生素B1参与身体能量代谢,同时也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时,会有欲振乏力、无精打采的疲倦感,长期下来会造成身体压力。

  维生素B2:

  在人体内会与蛋白质结合,形成多种不同重要酵素,参与身体新陈代谢。缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生。

  烟碱酸:

  又称维生素B3,是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏,初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现,造成身体上的精神低落。

  维生素B12:

  不仅维持所有细胞的正常代谢,也是红血球生成的重要元素,若摄取不足,会造成贫血以致身体含氧量,进而产生疲劳现象。

  维他命C:

  具有良好抗氧化作用,可清除因压力、外在环境产生的自由基,并参与身体氧化环原代谢反应。处在压力下,身体会消耗更多的维生素C,因此当妳紧张、压力大时,维他命C的补充是不可或缺的。

  丰富来源:花椰菜、绿豆芽、柳橙、奇异果、甜椒等。

  钙:

  钙除了是牙齿与骨骼的组成份,它还是参与神经传导、肌肉放松等荷尔蒙作用的重要角色。因此情绪焦躁不安时,适度补充钙质,有不错的安辅情绪效果。

  镁:

  体内超过300种酵素活化都需要镁,除了参与能量代谢作用,镁也有安定神经系统的效果,适当补充可以帮助肌肉纾缓压力。

  丰富来源:五谷类、深色蔬菜、等。

  锌:

  除了促进生长、性器官发育等作用,锌也是约70种以上酵素的组成份,具有稳定情绪、减轻疲劳的作用,是对抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。

  避免增加身体压力的食物

  食物是良药也是毒药,它可以减轻身心压力,也就能够增加身体压力,就看妳如何选择食用。基本上当身体对某些食物产生了依赖性,妳觉得不吃不可、不吃就觉得浑身不对劲,这时候,压力已经在妳身上悄悄作用。这种现象妳不陌生,它经常发生在嗜咖啡族、有烟瘾、酒瘾的人身上。此外当妳过量摄取单糖类食物,例如糖果、点心或加工食品,在身体能量代谢上就需要消耗更多维生素B群,而妳知道的,当维生素B群缺乏时,身体的疲惫、精神不继现象也就产生了。

分享到:
网友跟贴
0条评论
未登录
  • 全部评论
专家在线问答
黄慧伟住院医师
妇产科综合
李惠利医院
何方方主任医师
妇科内分泌
北京协和医院
张静主治医师
妇科
石家庄市桥东区胜北社区卫生服务中心
李巧云主任医师
妇产科综合
郑大五附院