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“SWAP”小口诀轻松缓解你的焦虑

2014-12-06 16:54:08
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    SWAP是英文单词STOP(停一停)、WAIT(缓一缓)、ABSORB(想一想)和PROCEDING(接着干)开头的字母组合。每个单词里都蕴藏着一个缓解焦虑的小方法,让我们来了解一下吧。

    停一停。如果焦虑发作,一定要想办法让自己停下来。比如正在开车的话,要找个安全的地方停靠。如果恐高而焦虑的话,要从高处走下来,暂时离开让你焦虑的那个环境。有些人反应强烈还会感到出汗、胸闷或心跳加速等,这时“停下来”也能缓解自己的这种不适反应。

    缓一缓。要想办法让自己的情绪缓和下来。比如做个深呼吸,安静地休息一段时间,此时最不适宜做决定,在焦虑情绪下的决定是缺乏冷静思考的,极易出错。

    想一想。情绪平稳后,还要让注意力转移一下,想点儿有意思的事。比如看场电影,做做运动,或玩把游戏,最好是做些能让自己感到开心放松的事,来让情绪平复。

    接着干。通过以上三点方法将焦虑赶走后,再回到原来引起焦虑的事情上。调整好情绪再回头看问题,也许会有不同的视角和发现。

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